Сгибание рук с гантелями

бицепс. Оборудование: лёгкие гантели или бутылки с водой.

Финиш: Медленное разгибание до почти прямых рук.

Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.

Как выполнять

1. Встаньте, стопы на ширине таза, или сядьте. В руках лёгкие гантели или бутылки с водой. Плечи опущены, локти у корпуса.
2. Согните руки, пока кисти не окажутся у плеч. Корпусом не размахивайте, запястье не заламывается назад.
3. Опустите гантели за 2 секунды.
4. Если локти болят у внутреннего надмыщелка, уменьшите вес или остановитесь.

Дыхание

Выдох вверх, вдох вниз.

Частые ошибки

• Раскачка
• Слишком большой вес и работа поясницей

Чем заменить

• Более лёгкие гантели
• Пропуск изолирующей работы

Безопасность

Изоляция рук не обязательна для стартового плана и не компенсирует боль.