Dead bug
передняя стенка живота. Оборудование: коврик.
Человек
Противоположные рука и нога уходят вниз, поясница близко к полу.
Схема
На спине, колени над тазом, руки к потолку.
Финиш: Возврат и смена стороны.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Лягте на спину. Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу, а колени над тазом.
- Прижмите поясницу к полу настолько, чтобы под неё не проходила ладонь. Это и есть рабочее положение.
- Медленно опустите одну пятку к полу и противоположную руку за голову, не отрывая поясницу.
- Вернитесь и смените сторону. Если поясница отрывается, уменьшите амплитуду.
Дыхание
Выдох на вытяжение, вдох на возврат.
Частые ошибки
- Поясница выгибается
- Слишком быстрые махи
- Задержка дыхания
Чем заменить
- Только ноги, руки лежат на полу
- Птица-собака
Безопасность
Не тяните шею руками. При боли в пояснице остановитесь.