Разведение гантелей в стороны
средние дельты. Оборудование: лёгкие гантели.
Человек
Гантели расходятся в стороны до уровня плеч.
Схема
Руки вдоль тела, локти чуть согнуты.
Финиш: Медленное опускание без раскачки.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Встаньте или сядьте. В руках очень лёгкие гантели.
- Чуть согните локти и поднимите руки в стороны, не выше плеч, если выше появляется дискомфорт.
- Мизинцы не обязаны быть выше больших пальцев. Выберите положение без боли.
- Опустите за 2 секунды. Корпус не качайте.
Дыхание
Выдох вверх, вдох вниз.
Частые ошибки
- Слишком тяжёлые гантели и рывок трапецией
- Подъём выше боли
Чем заменить
- Ещё более лёгкий вес
- Пропуск, если плечо раздражено
Безопасность
Это не упражнение для рекорда. Боль в плече важнее числа повторений.