Разгибание ног

передняя поверхность бедра. Оборудование: тренажёр разгибания ног.

Финиш: Медленный спуск, без броска веса.

Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.

Как выполнять

1. Настройте спинку и валик: ось тренажёра напротив колена, валик над стопой, не врезаясь в подъём.
2. Разогните ноги до почти прямого положения, не откидываясь назад.
3. Опустите вес за 2–3 секунды.
4. Если под коленной чашечкой появляется боль, прекратите. Упражнение не обязательно.

Дыхание

Выдох вверх, вдох вниз.

Частые ошибки

• Слишком тяжёлый вес и рывок
• Валик давит на стопу

Чем заменить

• Присед к стулу
• Жим ногами с меньшей глубиной

Безопасность

Боль под надколенником важнее полного распрямления.