Боковая планка
боковая поверхность корпуса. Оборудование: коврик.
Человек
Таз поднимается в одну линию с корпусом.
Схема
На колене или на стопе, локоть под плечом.
Финиш: Удержание без завала плеча вперёд, затем смена стороны.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Лягте на бок. Облегчение: нижнее колено согнуто и стоит на полу.
- Локоть строго под плечом. Вторую руку можно положить на бедро.
- Поднимите таз. Шея продолжает линию позвоночника, не задирайте подбородок.
- Держите выбранные секунды и опуститесь. Повторите на другую сторону. Время на стороны должно быть близким.
Дыхание
Короткие спокойные вдохи и выдохи во время удержания.
Частые ошибки
- Таз уехал назад
- Задержка дыхания на всё удержание
Чем заменить
- Боковой мост от колена
- Dead bug, если плечо не терпит опору
Безопасность
Боль в плече на опорной руке — повод сменить упражнение, а не терпеть секунды.