Тяга эспандера к себе

спина, задние дельты, руки. Оборудование: эспандер.

Финиш: Руки возвращаются без рывка ленты вперёд.

Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.

Как выполнять

1. Закрепите эспандер на уровне груди на устойчивой опоре или уприте его стопами сидя, если крепления нет.
2. Возьмитесь за концы, руки почти прямые, но плечи не утянуты к ушам.
3. Потяните локти назад, пока кисти не окажутся около нижних рёбер. Корпус не отклоняйте назад.
4. Верните руки вперёд медленнее, чем тянули. Лента не должна вырываться.

Дыхание

Выдох на тягу, вдох на возврат.

Частые ошибки

• Раскачивание корпусом
• Подъём плеч к ушам
• Слишком тугая лента, из-за которой ломается запястье

Чем заменить

• Сведение лопаток без ленты. Нагрузка заметно меньше, это не замена один к одному
• Горизонтальная тяга блока в зале

Безопасность

Осматривайте резину: трещины — повод выбросить ленту. Не крепите её к подвижной мебели.

Упражнения по теме

• Птица-собака
• Отжимания от высокой опоры
• Отжимания от пола