Отжимания от пола
грудь, плечи, руки, корпус. Оборудование: пол.
Человек
Грудь опускается, локти под углом к корпусу.
Схема
Ладони под плечами или чуть шире, тело прямое.
Финиш: Полное выпрямление без провисания таза.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Начните с высокой опоры, если с пола не получается держать прямую линию.
- С пола: ладони на ширине чуть шире груди, пальцы вперёд, носки на полу.
- Опуститесь, пока грудь не приблизится к полу. Бёдра и грудь приходят одновременно.
- Отожмитесь. Считайте только те повторения, где таз не провалился.
Дыхание
Вдох вниз, выдох вверх.
Частые ошибки
- Голова тянется к полу первой
- Слишком широкий хват с болью в плече
Чем заменить
- От высокой опоры
- Жим в грудном тренажёре
Безопасность
Боль спереди плеча — сигнал уменьшить амплитуду или сменить вариант, а не «дожать».