Подъёмы на икры в тренажёре
икры. Оборудование: тренажёр для икр.
Человек
Пятки опускаются и поднимаются в одном темпе.
Схема
Подушки на плечах или бёдрах сидят ровно, стопы параллельно.
Финиш: Без прыжка в верхней точке.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Встаньте или сядьте в тренажёр так, чтобы подушки не давили на шею. Стопы на ширине таза.
- Опустите пятки до ощущения растяжения без боли в ахилле.
- Поднимитесь на носки и задержитесь на секунду.
- Если тренажёр неудобен по росту, делайте подъёмы на полу, держась за стойку.
Дыхание
Выдох вверх, вдох вниз.
Частые ошибки
- Сгибание коленей
- Слишком большая амплитуда вниз через боль
Чем заменить
- Подъёмы на носки у стены
Безопасность
Не ставьте стопы на самый край платформы, с которого можно соскользнуть.