Подъёмы на носки
икры. Оборудование: опора для рук.
Человек
Пятки поднимаются, вес на первых двух пальцах.
Схема
Стопы параллельно, колени мягкие, не запертые.
Финиш: Пятки опускаются на пол, без прыжка.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Держитесь за стену или спинку стула для равновесия, не для подтягивания вверх.
- Поднимите пятки как можно выше без завала на внешний край стопы.
- Задержитесь на секунду и медленно опустите пятки.
- В зале то же движение делается в тренажёре для икр сидя или стоя, с маленьким весом.
Дыхание
Выдох вверх, вдох вниз.
Частые ошибки
- Сгибание коленей вместо подъёма пятки
- Прыжок
- Завал стопы наружу
Чем заменить
- Сидя, с стопами на полу, если стоять тяжело
- Тренажёр для икр
Безопасность
У стены должно быть место для шага назад, если закружится голова.