Жим в грудном тренажёре
грудь, плечи, руки. Оборудование: грудной тренажёр.
Человек
Жим вперёд без отрыва спины.
Схема
Рукояти на уровне середины груди, лопатки к спинке.
Финиш: Возврат, пока локти не окажутся чуть позади корпуса, если так спокойно плечу.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Подгоните сиденье: в старте кисти напротив середины груди, не напротив шеи.
- Прижмите спину. Ноги стоят на полу.
- Выжмите рукояти вперёд и верните их под контролем. Локти идут под углом, а не строго в стороны, если боковой вариант даёт боль.
- Не выпрямляйте локти до щелчка.
Дыхание
Выдох вперёд, вдох назад.
Частые ошибки
- Плечи подняты
- Слишком глубокая растяжка с болью
- Отрыв таза
Чем заменить
- Жим гантелей лёжа, если техника уже есть
- Отжимания от стены дома
Безопасность
Боль в передней части плеча — уменьшить амплитуду или остановить упражнение. Лопатки остаются на спинке, не уезжают вперёд в конце жима.