Жим гантелей лёжа

грудь, плечи, руки. Оборудование: скамья, гантели.

Финиш: Жим вверх над серединой груди.

Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.

Как выполнять

1. Лягте так, чтобы глаза были под стойкой или просто на скамье, стопы на полу, поясница с небольшим естественным зазором, а не мостом.
2. Поднимите гантели над грудью. Если для старта нужен опасный замах с пола, возьмите меньший вес или попросите подать гантели.
3. Опустите гантели к боковым частям груди, предплечья ближе к вертикали.
4. Выжмите вверх. Это упражнение заменяется грудным тренажёром, пока движение не освоено.

Дыхание

Вдох вниз, выдох вверх.

Частые ошибки

• Гантели разъезжаются в стороны
• Отрыв таза
• Слишком глубокое опускание с болью

Чем заменить

• Грудной тренажёр

Безопасность

Без освоенной техники свободный вес не обязателен. Страховка рядом уместна, пока движение новое.

Упражнения по теме

• Отжимания от стены
• Тяга эспандера к себе
• Отжимания от высокой опоры