Жим гантелей вверх
плечи, руки. Оборудование: гантели.
Человек
Жим вверх по дуге, рёбра не выпячиваются.
Схема
Гантели у плеч, запястья над локтями.
Финиш: Гантели над плечами, локти не заперты рывком.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Сядьте на стул со спинкой или встаньте, если поясница спокойна стоя.
- Поднимите гантели к плечам без прогиба в пояснице. Если для старта уже нужен рывок, вес велик.
- Выжмите гантели вверх чуть по диагонали, чтобы вверху они были над плечевыми суставами.
- Опустите к плечам за 2 секунды. При дискомфорте в плече остановите подход и используйте тренажёр или другой угол.
Дыхание
Выдох вверх, вдох вниз.
Частые ошибки
- Прогиб поясницы
- Гантели уезжают далеко вперёд
- Разная высота рук
Чем заменить
- Жим плеч в тренажёре
- Пропуск жима, если плечо уже беспокоит
Безопасность
Не назначайте это упражнение при боли в плече. Отсутствие дискомфорта важнее, чем факт наличия гантелей.