Спокойная ходьба или велосипед
ноги, дыхательная система. Оборудование: дорожка, велосипед или улица.
Человек
Без наклона на поручни и без гонки.
Схема
Темп, при котором можно говорить фразами.
Финиш: Пара минут ещё медленнее, затем остановка.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Выберите ровную поверхность, дорожку без уклона или велотренажёр с лёгким сопротивлением.
- Идите или крутите педали так, чтобы дыхание участилось, но фраза из нескольких слов ещё произносилась.
- Держитесь за поручни только для равновесия, не висите на них.
- Закончите 2–3 минутами более медленного движения. Это часть заминки, не отдельный рекорд.
Дыхание
Ровное дыхание носом или ртом, без задержек.
Частые ошибки
- Разговор уже невозможен, а занятие ещё называют лёгким
- Уклон или сопротивление «для эффективности» на первом занятии
Чем заменить
- Ходьба на месте дома, если тренажёра нет
Безопасность
Боль в груди, сильное головокружение, необычная одышка — немедленная остановка и медицинская помощь, а не «ещё минута».