Спокойная ходьба
ноги. Оборудование: обувь и ровная поверхность.
Человек
Руки свободны, шаг короткий и мягкий.
Схема
Темп прогулки, не тренировки на результат.
Финиш: Остановка, если появился любой опасный симптом.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Идите по ровному месту в темпе, при котором дыхание почти обычное.
- Длительность — та, которая уже доступна, без задачи «закрыть норму любой ценой».
- Это не замена силовой тренировке и не наказание за пропуск.
- Обувь с нормальной фиксацией стопы. Наушники не должны глушить окружающую обстановку на улице.
Дыхание
Разговор короткими фразами остаётся возможным.
Частые ошибки
- Переход на бег без подготовки
- Маршрут без возможности сесть, если закружится голова
Чем заменить
- Велотренажёр без сопротивления
- Ходьба на месте у устойчивой опоры
Безопасность
Боль в груди, обморок, сильное головокружение или необычная одышка требуют остановки и срочной помощи.