Жим гантелей на наклонной скамье

верх груди, плечи, руки. Оборудование: наклонная скамья, гантели.

Финиш: Жим вверх без удара гантелей друг о друга.

Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.

Как выполнять

1. Поставьте спинку примерно на 30 градусов. Более крутой угол сильнее грузит плечо.
2. Лягте, сведите лопатки, стопы на полу.
3. Опустите гантели к верхней части груди, локти под углом к корпусу.
4. Выжмите вверх над ключицами и плечами. При боли спереди плеча вернитесь к горизонтальному тренажёру.

Дыхание

Вдох вниз, выдох вверх.

Частые ошибки

• Угол слишком крутой
• Прогиб поясницы
• Гантели падают внутрь

Чем заменить

• Жим в грудном тренажёре

Безопасность

Пока гантели не под контролем на горизонтали, наклон не обязателен.

Упражнения по теме

• Отжимания от стены
• Тяга эспандера к себе
• Отжимания от высокой опоры