Жим лёжа в тренажёре или со штангой
грудь, плечи, руки. Оборудование: тренажёр или скамья со стойками.
Человек
Гриф или рукояти идут к нижней части груди.
Схема
Лопатки к скамье, стопы на полу, хват чуть шире плеч.
Финиш: Выжим без отскока от груди.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- По умолчанию используйте тренажёр. Штанга уместна только если движение уже поставлено и есть страхующий либо ограничители силовых рам.
- Опустите вес к нижней части груди, предплечья ближе к вертикали.
- Коснитесь без отбива и выжмите вверх. Локти не уводите строго в стороны, если плечо протестует.
- Закончите подход, вернув гриф на стойки до того, как отпустите хват.
Дыхание
Вдох вниз, выдох вверх.
Частые ошибки
- Мост тазом
- Хват без контроля стоек
- Отказной повтор без страховки
Чем заменить
- Только тренажёр
- Отжимания
Безопасность
Не тестируйте максимум. Ограничители выставляются чуть ниже рабочей амплитуды, если жмёте штангу.