Планка с облегчением
корпус. Оборудование: пол или скамья.
Человек
Тело вытягивается в линию, без прогиба.
Схема
Предплечья или высокая опора, колени можно оставить на полу.
Финиш: Спокойный выход, колени на пол.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Облегчение: колени на полу или руки на скамье. Локти под плечами, если вариант на предплечьях.
- Соберите корпус так, чтобы таз не проваливался и не задирался палаткой.
- Смотрите в пол чуть впереди себя, шея длинная.
- Держите 15–30 секунд, дышите. Выход: сначала колени на пол, потом корпус.
Дыхание
Непрерывное спокойное дыхание.
Частые ошибки
- Задержка дыхания
- Боль в пояснице из-за провисания
Чем заменить
- Dead bug
- Планка от скамьи
Безопасность
Секунды не важнее ровной спины. При боли в пояснице остановитесь.