Задняя дельта в тренажёре
задние дельты, лопатки. Оборудование: тренажёр для задней дельты или обратная бабочка.
Человек
Руки расходятся назад, лопатки слегка сходятся.
Схема
Грудь к подушке, рукояти перед плечами.
Финиш: Возврат без удара весовых плит.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Сядьте лицом к подушке, если это обратная бабочка. Руки почти прямые, но не запертые.
- Разведите рукояти назад до линии корпуса. Выше и дальше, через боль, не нужно.
- Верните вес под контролем.
- Лёгкий вес. Это не основное движение дня.
Дыхание
Выдох на разведение, вдох на возврат.
Частые ошибки
- Сильный сгиб локтей и работа трицепсом
- Отрыв груди и рывок
Чем заменить
- Сведение лопаток без веса
- Очень лёгкие гантели в наклоне, если тренажёра нет и поясница спокойна
Безопасность
Головокружение сидя лицом вниз — повод сесть прямо и закончить подход.