Горизонтальная тяга блока
спина, руки. Оборудование: блочный тренажёр.
Человек
Локти назад, грудь не падает на колени.
Схема
Сидя, стопы на полу или на упоре, колени согнуты, спина прямая.
Финиш: Рукоять возвращается без удара блинов о блок.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Сядьте у блочной тяги. Стопы стоят на полу или на упоре тренажёра, колени согнуты, спина прямая ещё до начала движения.
- Потяните локти назад вдоль рёбер, пока рукоять не окажется у живота. На секунду задержите и не отклоняйтесь корпусом.
- Верните рукоять вперёд, пока руки не станут почти прямыми, но плечи не уедут к ушам.
- Не отклоняйтесь назад, чтобы помочь весу.
Дыхание
Выдох на тягу, вдох на возврат.
Частые ошибки
- Раскачка
- Тяга к шее
- Круглая спина в старте
Чем заменить
- Тяга гантели одной рукой
- Тяга эспандера
Безопасность
Фиксатор троса и карабин проверьте взглядом до подхода. Лёгкий вес на разучивание.