Жим плеч в тренажёре
плечи, руки. Оборудование: тренажёр для плеч.
Человек
Жим вверх без отрыва спины.
Схема
Рукояти на уровне ушей или чуть ниже, спина к спинке.
Финиш: Опускание до уровня, где плечо ещё спокойно.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Подгоните сиденье так, чтобы рукояти начинались около уровня ушей, а не за головой.
- Прижмите спину. Выжмите рукояти вверх по направляющим.
- Опустите до комфортной точки. Глубина «как в инструкции на наклейке» не нужна, если плечо щиплет.
- Не прогибайте поясницу, чтобы дожать повтор.
Дыхание
Выдох вверх, вдох вниз.
Частые ошибки
- Сиденье слишком низко и плечо зажато
- Рывок поясницей
Чем заменить
- Пропуск жима
- Лёгкие гантели, если тренажёр не подходит по росту
Безопасность
Дискомфорт в плече отменяет упражнение на сегодня.