Тяга верхнего блока

широчайшие, руки. Оборудование: верхний блок.

Финиш: Руки уходят вверх без полного вывиха плеч в конце.

Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.

Как выполнять

1. Сядьте и заведите бёдра под валики до того, как возьмёте рукоять. Если до рукояти нужно вскакивать, попросите помочь снять вес или уменьшите его.
2. Возьмитесь хватом чуть шире плеч. Наклон корпуса небольшой и постоянный.
3. Потяните рукоять к ключицам или верхней части груди. Локти идут вниз и немного в стороны.
4. Верните рукоять вверх, пока руки не станут почти прямыми. Не дёргайте поясницей.

Дыхание

Выдох на тягу, вдох вверх.

Частые ошибки

• Тяга за шею
• Раскачка
• Хват уже боли в запястье

Чем заменить

• Подтягивания в гравитроне, если он есть и техника знакома
• Тяга эспандера сверху с лёгкой лентой дома, это слабее блочного варианта

Безопасность

Тяга за голову чаще раздражает плечо. В этом шаблоне её нет. Наклон корпуса небольшой и не увеличивается во время тяги.

Упражнения по теме

• Тяга эспандера к себе
• Отжимания от высокой опоры
• Отжимания от пола