Тяга гантели одной рукой
спина, рука. Оборудование: гантель, скамья или устойчивый стул.
Человек
Локоть ведёт гантель к поясу, плечо не крутится вперёд.
Схема
Одна рука и одно колено на опоре, спина почти параллельна полу.
Финиш: Гантель опускается до прямой руки без рывка.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Обопритесь коленом и одноимённой ладонью о скамью. Вторая стопа на полу.
- Возьмите гантель так, чтобы плечо висело спокойно, без кругового движения.
- Потяните локоть вверх вдоль корпуса, пока кисть не окажется около нижних рёбер.
- Опустите вес за 2 секунды. Затем смените сторону и сделайте столько же повторений.
Дыхание
Выдох на тягу, вдох вниз.
Частые ошибки
- Вращение корпуса, чтобы забросить вес
- Рывок шеей
Чем заменить
- Тяга эспандера двумя руками
- Горизонтальная тяга блока
Безопасность
Опора должна выдержать вес тела. Не делайте упражнение на мягком стуле, который складывается.