Румынская тяга с гантелями
задняя поверхность бедра, ягодицы, спина. Оборудование: гантели.
Человек
Таз уходит назад, спина остаётся ровной.
Схема
Гантели перед бёдрами, колени мягко согнуты.
Финиш: Гантели доходят примерно до колена, затем таз возвращается вперёд.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Встаньте, гантели в руках перед бёдрами. Стопы на ширине таза.
- Слегка согните колени и зафиксируйте это сгибание. Дальше двигается таз, а не дополнительный присед.
- Отведите таз назад, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра или пока гантели не достигнут колена. Спина не округляется.
- Вернитесь, выпрямляя таз. Это упражнение только после того, как наклон без веса уже получается ровной спиной.
Дыхание
Вдох вниз, выдох вверх.
Частые ошибки
- Круглая поясница
- Гантели уехали вперёд от ног
- Полный присед вместо наклона
Чем заменить
- Сгибание ног в тренажёре
- Ягодичный мост
Безопасность
Лёгкие гантели. Если не получается удержать ровную спину, упражнение рано делать со свободным весом.