Мини-присед у стула
бёдра, ягодицы. Оборудование: устойчивый стул без колёс.
Человек
Колени сгибаются по линии стоп, спина остаётся спокойной.
Схема
Руки на спинке стула, стопы на ширине таза.
Финиш: Подъём до прямой стойки.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Поставьте стул спинкой к себе. Он не должен катиться или скользить. Руки лежат на спинке только для равновесия, не для подтягивания.
- Стопы на ширине таза. Медленно согните колени настолько, насколько спокойно, и направьте их в сторону больших пальцев.
- Спину не округляйте и не прогибайте специально. Взгляд вперёд.
- Вернитесь в стойку. Держите медленный темп. Ориентир спокойного варианта — около 5 повторений, это не персональная норма.
Дыхание
Вдох вниз, выдох вверх. Дыхание не задерживайте.
Частые ошибки
- Стул на колёсах
- Колени заваливаются внутрь
- Глубина через боль в колене
Чем заменить
- Ещё более мелкий присед
- Подъём со стула, если стоять без опоры рано
Безопасность
При боли в колене или головокружении остановитесь.