Подъём со стула
бёдра, ягодицы. Оборудование: устойчивый стул.
Человек
Наклон корпуса от таза, колени по линии стоп.
Схема
Стопы полностью на полу, стул не катится.
Финиш: Полностью стоите, затем мягко касаетесь сиденья.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Поставьте устойчивый стул к стене. Сядьте ближе к переднему краю, стопы на ширине таза.
- Подайте грудную клетку чуть вперёд от тазобедренных суставов, взгляд перед собой.
- Надавите на пол всей стопой и встаньте. Колени направьте туда же, куда смотрят средние пальцы.
- Опуститесь до касания сиденья. Не падайте в стул в последней трети движения.
Дыхание
Выдох на подъём, вдох на опускание. Дыхание не задерживайте.
Частые ошибки
- Стул на колёсах
- Колени сворачиваются внутрь
- Рывок поясницей
Чем заменить
- Более высокое сиденье
- Лёгкая опора руками о бёдра, это уже другой, более лёгкий вариант
Безопасность
Остановитесь при боли в колене или головокружении. Не делайте подход «до отказа».