Отведение ноги в сторону
ягодицы, бедро. Оборудование: устойчивый стул без колёс.
Человек
Нога уходит в сторону, таз не заваливается.
Схема
Руки на спинке стула, корпус вертикально.
Финиш: Стопа возвращается к опорной, затем другая нога.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Возьмитесь за спинку устойчивого стула. Стул не должен катиться.
- Поднимите одну ногу в сторону до комфортной высоты. Корпус и таз не наклоняйте в противоположную сторону.
- Опустите стопу на пол и повторите другой ногой.
- Поднимайте медленно, около 5 повторений на ногу. Выше, чем спокойно, ногу не поднимайте.
Дыхание
Выдох на подъём, вдох на опускание.
Частые ошибки
- Наклон корпуса вместо движения ноги
- Мах рывком
- Опора о катящийся стул
Чем заменить
- Меньшая высота
- Пропуск, если тазобедренный сустав раздражён
Безопасность
Боль в тазобедренном суставе или пояснице — повод остановиться. Опорная стопа остаётся на полу.