Присед к стулу
бёдра, ягодицы. Оборудование: стул или скамья.
Человек
Таз уходит назад, колени следуют за стопами.
Схема
Стопы чуть шире таза, стул сзади касается икр.
Финиш: Короткое касание сиденья и подъём без отбива.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Поставьте стул позади себя. Стопы можно слегка развернуть наружу, если так колени идут спокойнее.
- Отведите таз назад и сгибайте колени, пока ягодицы не коснутся сиденья.
- Корпус наклонён ровно настолько, чтобы пятки не отрывались. Грудная клетка не падает на колени.
- Встаньте, продавливая пол серединой стопы. Не отталкивайтесь руками от коленей, если отрабатываете полный вариант.
Дыхание
Вдох вниз, выдох вверх.
Частые ошибки
- Отбив о стул
- Пятки поднимаются
- Колени заваливаются внутрь
Чем заменить
- Более высокий стул
- Жим ногами в зале, если присед пока не освоен
Безопасность
Глубина ограничена комфортом колена и поясницы, а не идеальной картинкой.