Присед с гантелью у груди
бёдра, ягодицы. Оборудование: одна гантель.
Человек
Таз назад и вниз, гантель остаётся близко к телу.
Схема
Гантель у груди, локти смотрят вниз.
Финиш: Подъём без отрыва пяток.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Держите одну гантель двумя руками вертикально у груди, близко к телу.
- Стопы чуть шире таза. Начните с того же движения, что и присед к стулу.
- Опуститесь до комфортной глубины. Локти не толкают колени наружу силой.
- Встаньте. Если техника теряется, уменьшите вес, а не добавляйте повторения любой ценой.
Дыхание
Вдох вниз, выдох вверх.
Частые ошибки
- Гантель уехала вперёд и тянет поясницу
- Слишком тяжёлый вес на первом занятии
Чем заменить
- Присед к стулу без веса
- Жим ногами
Безопасность
Не подходит как первое упражнение человеку без опыта только из-за массы тела. Вес выбирается так, чтобы в конце подхода оставались силы.