Сгибание ног в тренажёре

задняя поверхность бедра. Оборудование: тренажёр сгибания ног.

Финиш: Медленный возврат, вес не бьёт о стопку.

Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.

Как выполнять

1. Лягте на живот. Ось тренажёра напротив колена, валик — на нижней трети голени. На пятку и на ахилл валик не ставьте.
2. Согните ноги к ягодицам, не прогибая поясницу и не отрывая бёдра от подушки. Если так не получается, уменьшите вес.
3. Опустите вес за 2–3 секунды.
4. Амплитуда заканчивается там, где начинается судорога или боль под коленом.

Дыхание

Выдох на сгибание, вдох на разгибание.

Частые ошибки

• Валик на ахилловом сухожилии
• Рывок тазом
• Слишком большой вес

Чем заменить

• Румынская тяга с лёгкими гантелями, только при освоенном наклоне
• Ягодичный мост

Безопасность

Судорога или прогиб поясницы — повод прекратить подход и взять вес меньше, а не ускориться.

Упражнения по теме

• Отведение прямой ноги назад
• Ягодичный мост
• Румынская тяга с гантелями