Жим ногами
бёдра, ягодицы. Оборудование: тренажёр для жима ногами.
Человек
Платформа опускается, колени следуют за стопами.
Схема
Спина и таз прижаты к спинке, стопы на середине платформы.
Финиш: Выжим без локаута коленей в щелчок и без отрыва таза.
Фото — взрослый человек в положении из описания. Схема рядом — оригинальный рисунок ppzog опоры или тренажёра, не чертёж конкретной модели.
Как выполнять
- Выставьте сиденье так, чтобы в старте колени были согнуты примерно до прямого угла или чуть меньше, если так спокойнее.
- Стопы на ширине таза. Разблокируйте платформу только когда ноги уже держат вес.
- Опустите платформу до комфортной глубины, не отрывая поясницу. Колени не сводите.
- Выжмите платформу и снова поставьте ограничители, прежде чем убирать ноги.
Дыхание
Вдох вниз, выдох вверх.
Частые ошибки
- Таз оторвался
- Слишком узкая постановка стоп
- Вес, который нельзя остановить спокойно
Чем заменить
- Присед к скамье, если техника приседа уже есть
- Более высокая остановка платформы
Безопасность
Не выпрямляйте колени до щелчка и не отрывайте таз от сиденья. На первом занятии вес такой, чтобы оставалось 2–4 повторения в запасе. Максимум не тестируйте.